p max

[...] sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - tric - francuskie lezac do czola - pompki na poreczach/w podporze tylem Czw - nogi - przysiad - wyprost nóg - uginanie leząc - brzuch - tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P Pt. - Plecy - podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8

[...] Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie hantlów bokiem 3 x 10 Unoszenie hantlów w opadzie 3x10 Piątek : Plecy + Triceps Przyciaganie drażka wyciagu górnego 3x 10 [...]

[...] na stojaco 12,10,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,10,8 Środa: Plecy: hantel podnosze do klatki z ziemi 12,10,10,8 pochylam plecy i sztange do brzucha 12,10,10,8 drążek 3x max Barki: siedzac sztange z klatki wypycham do gory 12,10,10,8 siedziac sztange z za glowy do gory 12,10,10,8 stojac dwa hantelki do gory bokiem 12,10,10,8 stojac sztange do [...]

[...] ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 szrugsy 3s 10/10/10 biceps: uginanie [...]

grekar tutaj podrywa, co ja widzę %-) Wrzuciłbym wam zdjęcie mojego posiłku, ale nie wiem, czy interesuje Was widok kilku butelek Pepsi MAX obok siebie? :-p

grekar tutaj podrywa, co ja widzę %-) Wrzuciłbym wam zdjęcie mojego posiłku, ale nie wiem, czy interesuje Was widok kilku butelek Pepsi MAX obok siebie? :-p Ty się żalisz czy chwalisz? Bo nie rozumiem ..

chleb razowy, kotlet wołowy, warzywa + pepsi max:-P http://i58.tinypic.com/wgvqdv.jpg

[...] Grekar };-) No to ja w zasadzie taki low carb mam przez całe życie 8-)... No może nie aż taki i tłuszczu więcej niż poniżej 1g/kg Jakieś 1.2/1.5g wychodzi czasami, ale to max. No i raz lub dwa w tygodniu (działam intuicyjnie) nachodzi po prostu MUS zjedzenia węgla. Wtedy robię ładowanie. Chociaż ostatnio zaczynam carb-back loading. Czyli węgle [...]

co ty tak niedojadasz ? :P ja przy każdym ćwiczeniu negatyw max powoli

Jedną porcję czyli ok 30g. Ja mam w akademiku dziwny piekarnik który raz grzeje mocniej raz słabiej więc zawsze ustawiam max temp ale batoniki są gotowe dopiero po 30 min:P Jak nie masz takich problemów z piekarnikiem to temp 180 powinna być ok.

[...] jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s 6. Pompki [...]

[...] planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem 5s 5. Uginanie łamaną 3s 6. Uginanie młotki 3s + łydki 4s max DIETA 1. Jajecznica z cebulą, szynką, pieczarkami, szczypiorem + pomidorki 2. Bezy z sosem xD ( Ubite białko jaj do piekarnika na 30 minut + sos z żółtek z WPC) MEEEEGA [...]

[...] siedząco(10.8.8.8) też zamnienie wiosłowanie sztangietką(4x8) tric: francuskie sztanga łamaną(10.8.8.8) , wyciąg podchwytem albo nachwytem(12.10.10.8) i poręcze(4serie po max ale ten max to nie zadużo;/ z9 powórzeń) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na siedząco(12.10.10.8), gapa czy coś takiego jak wy to mówicie:P [...]

wyjeebanaa masa ;p nieche mi sie szperac jak ktos chec to samo napisac to niech nic niepisze neichec szukac, poprostu niech jakis specilista mi napisze, bo kuraw ja chce max wycisanc z tego sprzetu, a nie jakies rekreacyjene cwiczenia,albo zebym mial mase ale jakas*****owa, po prostu maximum mozliwosci za***isty trening na mase na waszym miejscu [...]

[...] otyłości/nadwagi" I tego staram się trzymać :P ogólnie to sam wiem że bez pracy nie ma kołaczy i wiem że same łykanie tabsów g*wno mi da. Wracając do wątku, biegi to max 10 min i to truchtem, ostatnio biegłem do domu, tak dla fun'u, to wieczorkiem było ok, ale jak rano wstalem to cholernie mnie te stawy bolały =/ więc raczej to też [...]

[...] to nie jest rak) i potem jak sie zdecyduje (a ja jestem juz zdecydowany ) to umawiamy sie na zabieg usuniecia ginekomastii u niego w szpitalu w bytomiu :D ZA DARMO!!!!!!!!! tylko zapłaciłem za wizyte i USG w sumie 130zł za nastepna wuzyte tez bede płacił i za biopsje tez ale to bedzie w sumie juz max 500zł i OPERACJA !!!! :D Ale jestem HAPPY

[...] bo po takim 'maratonie' dietetycznym Twoje miesnie sa w oplakanym i bieganiem bez odpowiedniej diety to jeszcze pogorszysz. 2h na silowni to zdecydowanie za duzo...45 min 1h max ale intensywnie bo jak po 2h silki masz sile na 1h aero to tak jak pisalem...albo jestes kozak nad kozakami z regeneracja, wydolnoscia i metabolizmem kozy gorskiej albo [...]

[...] na reke 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x10 na reke Trzeba bylo cos wywalic bo zaduzo seri chyba ze tak bardzo chcesz robic te cwiczenia to 3 serie max Piątek GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 4.Cos na prostowniki [...]

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej 1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło [...]

[...] za grosz, to z laską kursowaliśmy przez 2h aby zebrać 300szt %-) Obskoczyliśmy każdą kasę i w każdej kasie facetki się z nas śmiały %-) ( bo można było jedne jaja na jeden paragon ) nie lubia Cie w carrefourze ;p mi jak jest promo typu "na jeden paragon max 2 sztuki" nabijaja wtedy na drugi przy tej samej kasie.. miecho jaja co by nie bylo ;-)